Cómo el estrés afecta la armonía en las relaciones

Cómo el estrés afecta la armonía en las relaciones

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En momentos de pelea, las parejas pueden sentirse abrumadas.

Descubra maneras de manejar el estrés y evitar que los conflictos dañen su relación. Hasta las parejas más amorosas enfrentan peleas, y a veces actúan de formas que no concuerdan con sus intenciones. Acciones como levantar la voz, irse con enojo o aislarse emocionalmente ocurren incluso en las parejas más estables. A menudo, luego de estos momentos intensos, las parejas expresan algo como “No entiendo por qué digo cosas hirientes cuando me enojo… No es lo que siento en realidad”. “Quisiera escuchar mejor, pero no entiendo qué pasa conmigo cuando peleamos… es como si me bloqueara”. “Quiero poder conversar sobre esto, pero siempre que lo intento, la frustración es tanta que me voy de la habitación”.

Respuesta fisiológica difusa

Los terapeutas del Método Gottman asocian este tipo de interacciones con la “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente llamada “inundación”. Este fenómeno de inundación es la forma en que el cuerpo responde a una amenaza. El cuerpo comienza a liberar hormonas del estrés al experimentar inundación. Las hormonas segregadas durante el estrés afectan el cuerpo y la mente. En lo físico, la inundación produce respiración acelerada, músculos tensos, un corazón que late más rápido (en promedio superando las 100 pulsaciones por minuto) y síntomas como boca seca o ganas frecuentes de orinar.

Mientras tanto, la mente también está en proceso de cambio. Empezamos a fijarnos más en nosotros mismos como mecanismo defensivo. Esto implica que es más probable que caigamos en los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en vez de dialogar amablemente, reaccionar a la defensiva en lugar de ser curiosos, cerrarnos en lugar de ser receptivos, y descalificar en vez de abordar nuestro dolor. En el estado de inundación, es más difícil actuar para promover el bienestar en la relación: expresar afecto, emplear humor, mantener curiosidad o solucionar problemas.

Razones detrás de la inundación: internas y externas En las relaciones, la inundación puede deberse a factores de estrés externos o internos. Un estresor externo es una experiencia estresante que no está relacionada directamente con la relación. Entre estos estresores se encuentran la preocupación por escort bogota colombia el despido, la tensión del tráfico diario o recibir noticias sobre un padre necesitando cuidados paliativos. Un factor estresante interno se origina dentro de la relación: tal vez usted y su pareja hayan estado distantes recientemente, hayan tenido menos sexo o estén discutiendo con más frecuencia.
Cuando los estresores internos y externos sobrepasan nuestra capacidad de manejo, se desarrolla el "agotamiento de la autorregulación", resultando en un estado de inundación. Altos niveles de estrés, tanto en el hogar como fuera de él, incrementan los conflictos entre las personas y reducen la eficacia al resolver problemas.

Estrategias efectivas para gestionar el estrés y la inundación En su estudio sobre parejas, John Gottman concluyó que las hormonas del estrés requieren unos 20 minutos lejos del estímulo estresante para ser eliminadas del torrente sanguíneo en casos de inundación. Cuando atraviesa un estado de inundación con su pareja, es fundamental hacer una pausa y realizar algo que promueva la auto-calma. Cuando su pareja experimenta un episodio de inundación, sería beneficioso permitirle espacio, mantener la calma y comprender que su reacción no es "intencionada", sino producto del estrés fisiológico. Manejar esto no es fácil para muchos, y esa fue la inspiración para escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.